你比自己想象的更強大(dà)！高考最後不到二十天心态調節及醫動備考策略送給你！

 距離(lí)2019全國高考還有不到個綠二十天

努力了這麽久

現在的你

是否已經有了些許疲憊

但如果你咬牙堅持下(xià)去(qù)

當下(xià)的每一(yī)天、每一(yī)分(fēn)、每一(新音yī)秒

都可能改變命運!

在最後的時間裏

你隻管努力剩下(xià)的交給時間

心态調節及積極備戰策略送給你

願青春無悔

高考，加油！

 減壓

高考前我(wǒ)(wǒ)們總會感到壓力和煎熬。它們不會答章自己從你身上邁過去(qù)，而是等着你去(qù)跨過。當壓力讓你喘不過氣，要記訊電住，永遠給自己留一(yī)股向前的力。跑着跑風土着，就會看見光亮。

學會舒緩壓力，輕裝上陣!

認知(zhī)減壓法

淡化成績，看重備考效果

模拟考試就是幫助自己找問題的考試。成績起伏，僅僅說明在這一(y你資ī)階段中(zhōng)，你的學習效果還不足以立刻見效，現在的成績還東風不能反映你的能力水平。

以平常心對待高考，不要認爲高考重于一(yī)切，高于一(yī)切。

給自己積極的心理暗示

高三備考時信心是很重要的，除了給自己積極的心理暗示，還要在複習策略上調關請整，可以适當地降低自己的目标難度，讓自己收獲複習的成就這見感。

運動減壓法

科學安排生(shēng)活，适當進行一(yī)些有氧運動，如，散步、弟美做操、慢(màn)跑等。在這時你可以遠離(lí)一(yī)切煩瑣的事情，與内心報這單獨相處。

這樣不但有助于減輕壓力，也能及時消除疲勞。

轉移減壓法

有意識地轉移注意力，如聽(tīng)聽(tīng)聽刀音樂、泡泡熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊一(yī)些輕松愉快的湖車話(huà)題，或在空曠的地方大(dà)喊煙街宣洩壓抑的情緒。

暫時性地将注意力轉換到學習之外(wài)的地方，讓自己轉換一(y友錯ī)些情緒。

深呼吸減壓法

這個減壓法在考試之前和考試過程中(zhōng)都會被筆煙老師和家長提到。

記住它的要領：

(1)緩慢(màn)而有節奏的吸氣和呼氣；

(2) 緩慢(màn)而有節奏的吸氣，然後屏住呼吸1、2秒鍾， 再緩慢(年機màn)而有節奏的呼氣；

(3)呼氣時将嘴微微張開(kāi)。

積極心理暗示減壓法

每周找出一(yī)段自由安靜的時間，和自己來一(yī)次心靈對爸空話(huà)，認真分(fēn)析最近自己的狀态，将好的不得村好的方面都寫出來。并采用積極的語言暗示和鼓勵自己：

心中(zhōng)充滿自信地對自己說：

“人難，我(wǒ)(wǒ)難，我(wǒ)(wǒ)不畏難。”

“我(wǒ)(wǒ)一(yī)定能考出自己的最好水平。”

“時間從不會辜負努力的人！”

……

備考

最後一(yī)個月！這是你與夢想的距離(lí)。當一現如(yī)切塵埃未定，還請再堅持一(yī)下(xià)。高考當然不是人生(s民購hēng)的唯一(yī)出路，但總有一(yī)天，你會懷念那些上知(z熱外hī)天文，下(xià)曉地理，外(wài)可說英語，内可賞古文作但的歲月，也一(yī)定會感謝當年咬牙堅持的自己。

好好備考，一(yī)個月的時間也能讓你成爲“黑馬”老內！

做好總結，分(fēn)析薄弱環節

做好考試分(fēn)析，分(fēn)析失分(f校也ēn)原因，細到知(zhī)識點并提出改進措施及時間安排。

試卷發下(xià)來後，不要隻注重成績，成績在紙上它形成的時候就已經成爲過去(qù)，而試卷中(zhōng)暴露的問題些頻才是最有價值的，它就是你今後學習的方向，就是你提分(fēn)的關鍵點所在。

明白(bái)不同科目、不同做題方式效果各有不同

1、精做和泛做的關系

精做是要做到完美，确保做一(yī)道題就是一影內(yī)次高質量的思維培養過程、解題習慣養成過裡日程。做完後進行總結，若能舉一(yī)反三，更好。

做一(yī)道這樣的題目耗時很多，但是效果極好看很，一(yī)兩天能做一(yī)道便是很好。

泛做可能就是同學們所說的刷題，一(yī)般要有時間的書藍限制，也要有一(yī)定的心理緊張感，做完馬上對答案。特點是知看能保證做題的數量，對于熟能生(shēng)巧的目标有幫助。

2、見效快與慢(màn)的關系

有些科目适合突擊，比如數學、地理等，有些學科不适合突擊，比如語文、英語。備考中舊金(zhōng)容易對效果産生(shēng)懷疑的同學，很多都是沒有注意到計短學科見效快慢(màn)的問題。

就說英語，猛學個一(yī)兩個星期，在接下(xià)來男歌的考試中(zhōng)成績很可能沒有提高，這是正常的，因爲英語事呢見效慢(màn)，要有個過程。

3、平時做題與考場做題的關系

最理想的做法是，在平時的做題中(zhōng)讓自己處于緊張的狀态下(xià個市)，心理上也将平時的做題當成是考試。

但是，能做到視平時如考場的同學真心不多，長務很多同學恰恰相反：平時做題過于放(fàn輛能g)松，過于随意，到了考場上卻因爲緊張過度影響了思考和分(fēn)析，鄉房發揮不出應有的水平。

調節生(shēng)物(wù)鍾

5月是調節生(shēng)物(wù)鍾的關鍵時期，請做到以下(xi麗輛à)幾點：

(1)嚴格作息；

(2)學習時間适度，并安排一(yī)個相對固定的休息、放(fàng)松時男通間；

(3)力求在高考考試的時間段裏學習（有助于考試的臨場門著發揮），在這種情況下(xià)熬夜對考試狀商中态的調整是極其不利的。